?新年伊始，萬象更新

春節(jié)的氣氛還未消散

新的征程已拉開序幕

新的一年，

送你這篇最好的身體養(yǎng)護(hù)攻略，

讓我們健健康康一整年！

　　一、護(hù)好心：情緒要穩(wěn)定

　　情緒大起大落，會影響心臟的健康。北京大學(xué)第一醫(yī)院老年病內(nèi)科主任醫(yī)師劉梅林曾在健康時(shí)報(bào)刊文中提醒，失眠、抑郁、焦慮、愛發(fā)脾氣，可別小看這些心病，弄不好就會轉(zhuǎn)為心臟病。

　　精神壓力及不良生活習(xí)慣，可導(dǎo)致血壓升高、心跳增快，導(dǎo)致心血管病的發(fā)生率增加。平時(shí)盡量保持情緒穩(wěn)定，對心臟大有好處。

　　二、護(hù)好肝：少喝一點(diǎn)酒

　　酗酒、肝炎……太多人的肝在悄悄變硬，而肝臟負(fù)責(zé)著人體的代謝，又是何等重要。

　　北京地壇醫(yī)院肝病中心主任醫(yī)師成軍曾在健康時(shí)報(bào)刊文中提醒，90%～98%的乙醇要在肝臟代謝。所謂的酒量好只代表酒精耐受程度好，乙醇代謝乙醛的能力強(qiáng)，并不意味著肝臟對酒精的代謝強(qiáng)，酒精對人體的傷害一點(diǎn)也不會少。

　　三、護(hù)好胃：吃飯要規(guī)律

　　江蘇省揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師支杰華曾在人民日報(bào)健康號刊文中表示，隨著生活節(jié)奏的加快，許多人的飲食變得越來越不規(guī)律，胃部不適的問題也越來越多。

　　規(guī)律飲食是養(yǎng)護(hù)胃部健康的基礎(chǔ)。按時(shí)用餐，避免暴飲暴食和過度飲食，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，維持胃腸道正常功能。合理分配食物種類，注意膳食營養(yǎng)均衡，適量增加富含膳食纖維的食物，如新鮮水果、綠葉蔬菜和全谷物等，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，改善消化功能。

　　四、護(hù)好肺：遠(yuǎn)離油煙氣

　　肺是非常嬌弱的器官，肺功能一旦受到損傷，目前還沒有很好的辦法恢復(fù)。

　　不妨看看家里的抽油煙機(jī)罩子，那可都是油煙凝結(jié)成的，黑乎乎油膩膩，試想如果自己的肺里是這樣一幅情景，那還談何健康？

　　所以炒菜一定要通風(fēng)，炒菜前就要打開抽油煙機(jī)。霧霾天出門也要注意戴口罩，家中可使用空氣凈化器。

　　五、護(hù)好腎：記住少吃鹽

　　腎臟負(fù)責(zé)排泄我們?nèi)梭w體內(nèi)毒素，護(hù)好腎臟非常必要。

　　中日友好醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師李文歌曾接受人民政協(xié)網(wǎng)采訪時(shí)介紹，飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，鹽攝入過多，就會加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)鹽中的鈉會導(dǎo)致人體水分不易排出，容量負(fù)荷過重，形成水腫，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)。腎功能不好每日吃鹽不超4克；普通人不超6克。

　　六、護(hù)好腸：別吃太精細(xì)

　　如果飲食量少而且精細(xì)，大魚大肉吃得太“好”，粗纖維食物少，那樣形成糞便的時(shí)間就會長，水分大部分被吸收，糞便就會變得干燥而排出困難。

　　適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，多吃蔬果。在冬天不妨多吃白菜來緩解便秘。白菜中有豐富的粗纖維，可以有效促進(jìn)腸胃蠕動，幫助腸胃進(jìn)行消化，防止大便干燥的發(fā)生。

　　經(jīng)常不吃早餐會導(dǎo)致膽結(jié)石等膽道疾病發(fā)生。經(jīng)過一夜睡眠后，膽囊內(nèi)存留很多膽汁，如果再不吃早餐，膽汁會積聚在膽囊中逐漸形成結(jié)石，造成膽囊代謝紊亂。

規(guī)律飲食、吃好早餐對所有人，尤其是膽囊息肉和結(jié)石患者來說極其重要。如果不吃早餐，夜晚分泌的膽汁利用不上，存留在膽囊內(nèi)就會刺激膽囊形成膽囊息肉或使原來的息肉增大、增多。

      八、護(hù)好膀胱：千萬別憋尿

　　經(jīng)常憋尿容易患膀胱炎。憋尿使膀胱長期處于充盈狀態(tài)，會使膀胱壁彈性減退，膀胱上的壓力感受器變得遲鈍，這就是經(jīng)常憋尿會慢慢感覺沒有尿意的原因。而且此時(shí)膀胱的收縮力已經(jīng)下降，會導(dǎo)致排尿后膀胱內(nèi)殘存尿液增多，出現(xiàn)尿潴留。

　　排尿次數(shù)減少，代謝廢物無法及時(shí)排出體外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。而且憋尿后膀胱內(nèi)壓力增高，細(xì)菌易沿著輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

　　白天應(yīng)該多喝水，勤上廁所，加快毒素的排出；夜晚睡前一小時(shí)內(nèi)盡量少喝水；在夜里被尿憋醒時(shí)應(yīng)及時(shí)起床排尿。